Sejarah, Cara Melakukan, Waktu Terbaik, dan Manfaat Senam Kegel untuk Pria & Wanita

Latihan Kegel atau senam Kegel kini semakin populer di kalangan masyarakat karena dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, khususnya otot dasar panggul. Tidak hanya untuk wanita, olahraga sederhana ini juga sangat bermanfaat bagi pria. Selain mudah dilakukan, senam Kegel juga tidak membutuhkan alat khusus sehingga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Sejarah Senam Kegel

Senam Kegel pertama kali diperkenalkan oleh seorang dokter kandungan asal Amerika Serikat bernama Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948. Awalnya, latihan ini digunakan untuk membantu wanita memperkuat otot panggul setelah melahirkan. Seiring perkembangan dunia kesehatan, manfaat latihan Kegel ternyata juga sangat baik untuk pria, terutama dalam menjaga fungsi kandung kemih dan kesehatan reproduksi. (IDN Times)

Apa Itu Senam Kegel?

Senam Kegel adalah latihan untuk mengencangkan dan memperkuat otot dasar panggul, yaitu otot yang menopang kandung kemih, usus, dan organ reproduksi. Otot ini sangat penting dalam membantu kontrol buang air kecil, menjaga kesehatan reproduksi, hingga mendukung kualitas hubungan suami istri. (Alodokter)

Cara Melakukan Senam Kegel dengan Benar

Berikut langkah sederhana melakukan senam Kegel:

1. Kenali otot dasar panggul dengan cara membayangkan seperti sedang menahan buang air kecil.

2. Kencangkan otot tersebut selama 3–5 detik.

3. Lepaskan perlahan dan rileks selama 3–5 detik.

4. Ulangi 10–15 kali dalam satu sesi.

5. Lakukan rutin 2–4 kali sehari.

Saat melakukan latihan:

• Jangan menahan napas

• Jangan mengencangkan otot paha atau perut

• Sebaiknya dilakukan saat kandung kemih kosong

• Hindari melakukan latihan ketika sedang buang air kecil karena dapat mengganggu kandung kemih (Alodokter)

Waktu Terbaik Melakukan Kegel

Senam Kegel bisa dilakukan kapan saja karena termasuk olahraga ringan. Namun beberapa waktu yang dianggap nyaman antara lain:

• Setelah bangun tidur

• Sebelum tidur

• Saat duduk santai

• Setelah buang air kecil

• Ketika sedang bekerja atau menonton televisi

Yang terpenting adalah dilakukan secara rutin dan konsisten. (Alodokter)

Manfaat Senam Kegel untuk Pria

Bagi pria, senam Kegel memiliki banyak manfaat, di antaranya:

• Membantu meningkatkan kontrol ejakulasi

• Membantu ereksi lebih kuat dan stabil

• Membantu meningkatkan stamina dan kualitas hubungan suami istri

• Membantu mengatasi beser atau sulit menahan kencing

• Menjaga kesehatan prostat

• Membantu meningkatkan kepercayaan diri pria (Alodokter)

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita

Sementara bagi wanita, manfaat senam Kegel antara lain:

• Membantu mengencangkan otot panggul

• Membantu menjaga elastisitas area kewanitaan

• Membantu mengurangi beser setelah melahirkan

• Membantu memperlancar proses persalinan

• Membantu menopang rahim dan kandung kemih

• Membantu meningkatkan kenyamanan dalam hubungan suami istri (Alodokter)

Konsistensi Adalah Kunci

Manfaat senam Kegel biasanya mulai terasa setelah beberapa minggu latihan rutin. Karena itu, konsistensi menjadi faktor penting agar hasil yang didapat lebih maksimal. Selain itu, pola hidup sehat, olahraga teratur, dan istirahat cukup juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Salam olahraga 💪✨

Dipublikasikan oleh
Qodirsmart.com